近年來,青少年的身體素質(zhì)愈發(fā)受到社會(huì)各界關(guān)注和重視。在成長階段,青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣可以受益終身。與此同時(shí),只有在保持健康的前提下,才能充分享受運(yùn)動(dòng)樂趣。
那么,青少年如何科學(xué)防護(hù),避免運(yùn)動(dòng)損傷?記者采訪了上海體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院博士生導(dǎo)師、溫州醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院副院長王雪強(qiáng)。
王雪強(qiáng)介紹,青少年參與體育鍛煉,要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。首先要根據(jù)自身興趣選擇,只有保持興趣,才能持續(xù)參與。
還要結(jié)合自身身體特點(diǎn)。體重超重的青少年,應(yīng)當(dāng)首選有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳、騎自行車等,以幫助燃燒脂肪減輕體重,并且避免強(qiáng)度過高、對膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成刺激?;加行呐K病或哮喘的青少年應(yīng)在醫(yī)生幫助下選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽、太極拳等。
運(yùn)動(dòng)過程中,需要注意以下細(xì)節(jié)——
在運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng),如慢跑等低強(qiáng)度訓(xùn)練或動(dòng)態(tài)拉伸,以提高肌肉溫度、促進(jìn)血液循環(huán),降低肌肉和關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
檢查運(yùn)動(dòng)場地和自身裝備,確保安全性,避免在濕滑、崎嶇或有潛在危險(xiǎn)的場地上運(yùn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型,要佩戴合適的防護(hù)裝備,如護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等,可以有效降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的碰撞或摔倒造成的傷害。還要選擇適合的鞋子,如跑步鞋、足球鞋或籃球鞋,以提供足夠的支撐和減震效果,避免足部和膝蓋受傷。
嘗試新運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從練習(xí)基本動(dòng)作開始,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。青少年具有獨(dú)特的生理特點(diǎn),心臟體積和重量相對較小,心臟收縮力較弱,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)迅速增加,因此,過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重。并且,青少年的血管彈性較好,血管內(nèi)徑相對較細(xì),突然劇烈運(yùn)動(dòng),可能出現(xiàn)血壓急劇升高情況。如果青少年在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)氣短、胸悶等癥狀,應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng),情況嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?。輕度拉伸和放松運(yùn)動(dòng),有助于身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),減少肌肉僵硬和酸痛。此外,還需要攝入足夠的營養(yǎng),以支持身體恢復(fù)。
如果青少年在運(yùn)動(dòng)中意外受傷應(yīng)如何處理?
一旦發(fā)生傷害,青少年應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),避免傷害加重。然后初步評(píng)估傷勢的嚴(yán)重性,如果出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛、明顯腫脹、畸形或無法活動(dòng)等情況,應(yīng)避免隨意移動(dòng),等待專業(yè)救援。
對于大多數(shù)急性軟組織損傷,可以對受傷部位進(jìn)行冰敷、加壓包扎、抬高。冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。注意不要直接將冰塊接觸皮膚,可以用毛巾包裹冰袋。還可使用彈性繃帶對受傷部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訅喊?,以防止腫脹蔓延。包扎時(shí)不要過緊,避免影響血液循環(huán)。將受傷部位抬高到心臟以上的位置,也有助于減少血液流向受傷部位,從而減輕腫脹。(王 亮)
轉(zhuǎn)自:人民網(wǎng)-人民日報(bào)
【版權(quán)及免責(zé)聲明】凡本網(wǎng)所屬版權(quán)作品,轉(zhuǎn)載時(shí)須獲得授權(quán)并注明來源“中國產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)信息網(wǎng)”,違者本網(wǎng)將保留追究其相關(guān)法律責(zé)任的權(quán)力。凡轉(zhuǎn)載文章及企業(yè)宣傳資訊,僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn),不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)和立場。版權(quán)事宜請聯(lián)系:010-65363056。
延伸閱讀
版權(quán)所有:中國產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)信息網(wǎng)京ICP備11041399號(hào)-2京公網(wǎng)安備11010502035964