有一種胖叫“假期肥” 節(jié)后如何正確進(jìn)行體重管理？

　　“每逢佳節(jié)胖三斤”，每年的春節(jié)過(guò)后，不少人都會(huì)有這種“幸福的煩惱”。為何每年春節(jié)都容易長(zhǎng)胖？節(jié)后如何正確進(jìn)行體重管理？來(lái)看專家怎么說(shuō)。

　　為何每年春節(jié)都容易長(zhǎng)胖？

　　專家介紹，這可不僅僅是因?yàn)槌缘煤?、吃得多，是飲食、運(yùn)動(dòng)、作息三重因素疊加的結(jié)果。首先飲食上熱量攝入相較于平時(shí)大幅增加，假期又使很多人運(yùn)動(dòng)量驟降，加劇了攝入熱量的失衡。春節(jié)期間作息紊亂導(dǎo)致的“生物鐘”失調(diào)影響也很大，有研究顯示，作息紊亂人群的肥胖風(fēng)險(xiǎn)較常人高出30%以上。而且熬夜往往伴隨夜宵攝入，也會(huì)額外增加每日總熱量。

　　節(jié)后如何正確進(jìn)行體重管理？

　　采取漸進(jìn)式的方案，通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)效能提升及生活節(jié)律優(yōu)化形成協(xié)同效應(yīng)。

　　飲食調(diào)控方面，首先要恢復(fù)節(jié)前的規(guī)律三餐、均衡營(yíng)養(yǎng)，避免吃高熱量低營(yíng)養(yǎng)的零食，避免在晚餐后再大量攝入夜宵等。

　　運(yùn)動(dòng)方面，如果有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣節(jié)后應(yīng)盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以嘗試漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)方案，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，直至達(dá)到每周150至300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加上2次至3次抗阻訓(xùn)練。

　　生活方式方面，也要調(diào)整回節(jié)前的正常節(jié)律，避免熬夜、規(guī)律睡眠，有助于調(diào)節(jié)身體代謝和減少體重增加的風(fēng)險(xiǎn)，盡量紓解剛剛開工或開學(xué)帶來(lái)的壓力。

　　轉(zhuǎn)自：央視網(wǎng)

　　【版權(quán)及免責(zé)聲明】凡本網(wǎng)所屬版權(quán)作品，轉(zhuǎn)載時(shí)須獲得授權(quán)并注明來(lái)源“中國(guó)產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)信息網(wǎng)”，違者本網(wǎng)將保留追究其相關(guān)法律責(zé)任的權(quán)力。凡轉(zhuǎn)載文章及企業(yè)宣傳資訊，僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)和立場(chǎng)。版權(quán)事宜請(qǐng)聯(lián)系：010-65363056。

延伸閱讀